HYROX
Trening HYROX w centrum Warszawy
Jesteśmy afiliowanym klubem HYROX przy Nowogrodzkiej 31, trzy minuty od metra Centrum. Pod wyścig trenujemy cały rok: w niedziele prowadzimy 90-minutową jednostkę HYROX, a w tygodniu budujesz pod nią siłę, bieg i technikę stacji.
Pierwszy trening bezpłatnie – także jeśli nigdy nie startowałaś ani nie startowałeś.
Na czym polega HYROX
Osiem razy kilometr biegu, a po każdym kilometrze jedna stacja. Zawsze te same i zawsze w tej samej kolejności – dlatego da się pod nie trenować konkretnie, zamiast „ogólnie poprawiać kondycję”.
- 01
1 000 m SkiErg
Otwarcie wyścigu: ramiona i plecy tuż po pierwszym kilometrze.
- 02
50 m sled push
Pchanie sań. Najczęstsze miejsce, w którym rozsypuje się tempo.
- 03
50 m sled pull
Ciągnięcie sań liną z niskiej pozycji.
- 04
80 m burpee broad jump
Burpees ze skokiem w przód – oddechowo najdroższa stacja.
- 05
1 000 m wioślarz
Tu technika wiosłowania robi różnicę liczoną w minutach.
- 06
200 m farmers carry
Marsz z ciężarami w rękach. Limitem jest chwyt, nie nogi.
- 07
100 m sandbag lunges
Wykroki z workiem na barkach, po siedmiu kilometrach w nogach.
- 08
75 lub 100 wall balls
Ostatnia stacja. To w niej wyścig się rozstrzyga.
Jak trenujemy pod to w MGW
Niedziela, 9:30 – jednostka HYROX
90 minut: bieg, stacje i pacing w układzie zbliżonym do wyścigu. Trener pilnuje tempa i techniki, a nie tylko odlicza rundy.
W tygodniu – siła i technika
Functional Bodybuilding, weightlifting i gimnastyka. Wall balls i sandbag lunges wygrywa się siłą nóg zbudowaną wcześniej, nie na zawodach.
Open Gym – dobieg i erg
Wioślarz, SkiErg i sanie dostępne poza zajęciami, jeśli realizujesz własny plan biegowy lub przygotowujesz się do konkretnego startu.
Dla kogo to jest
Biegasz i chcesz więcej
Masz przebiegane kilometry, ale sanie i wall balls wyłączają Cię z tempa. Brakuje siły, nie wytrzymałości.
Siłownia Ci nie wystarcza
Podnosisz od lat, ale ósmy kilometr jest problemem. Potrzebujesz pracy tlenowej, która nie zabiera siły.
Chcesz po prostu spróbować
Nie musisz mieć zapisanego startu ani żadnego doświadczenia. Każdą stację skalujemy – wersja na pierwszy raz zawsze istnieje.
HYROX – pytania, które dostajemy najczęściej
Czy muszę startować w zawodach, żeby chodzić na HYROX?+
Nie. Większość osób na tych zajęciach nigdy nie stanęła na starcie. To po prostu trening, który łączy bieganie z siłą – dobry sam w sobie, nawet jeśli nigdzie nie pojedziesz.
Ile kosztuje trening HYROX?+
Zajęcia HYROX wchodzą w karnet All In, bez dopłaty. Pierwszy trening jest bezpłatny, a jednorazowe wejście kosztuje tyle co każde inne – szczegóły są w cenniku.
Jestem po zerowym przygotowaniu. Dam radę przez 90 minut?+
Tak. Dystanse i obciążenia skalujemy pod osobę, a trener prowadzi grupę tak, żeby nikt nie został sam z pustym licznikiem. Pierwsza jednostka jest o tym, żeby poznać stacje, nie o wyniku.
Jak daleko jesteście od centrum?+
Nowogrodzka 31, trzy minuty pieszo od metra Centrum i Dworca Centralnego. Da się wpaść przed pracą albo po niej, bez przesiadek.
Pierwszy trening bezpłatnie
ZACZNIJ JUŻ TERAZ
Wypełnij formularz – dobierzemy termin i ścieżkę treningową pod Twój cel.